التأمل: عزز ذاكرتك ومعدل الذكاء - طرق لتحسين التعلم

في هذا العصر الرقمي عندما يبدو أن الجميع في عجلة من أمرهم أو يستخدمون هواتفهم الذكية ، من السهل أن تغمرهم المعلومات والأفكار وأنواع مختلفة من الضوضاء والأنشطة والمهمات. النتائج؟ نشعر بالتوتر في معظم الأيام ، وعقولنا تعمل بشكل مفرط ، وصحتنا تعاني.

هناك طرق عديدة للتغلب على التوتر وأحدها هو التأمل. يتم إجراء التأمل لتدريب العقل ، وإعادتنا إلى اللحظة الحالية وإعطائنا فرصة لنكون أكثر هدوءًا ولطفًا ليس فقط مع أنفسنا ولكن مع الآخرين أيضًا.

يمكنك أيضًا تدريب عقلك من خلال الاطلاع على بعض الدورات التدريبية المجانية في Finance!

تنبيه الذهن التأمل

في السنوات القليلة الماضية ، أصبح التأمل اليقظ شائعًا بشكل متزايد. ينصب التركيز على مساعدتك على تقليل التوتر وتحسين الهدوء والسكينة. في هذا النوع من التأمل ، ينتبه الممارس إلى اللحظة الحالية دون إصدار حكم.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن التأمل ينطوي على إفراغ العقل ، لكنه في الواقع يعلم التركيز على الأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاعر لرؤيتها بشكل أكثر وضوحًا.

تأمل لتعزيز ذاكرتك ومعدل الذكاء

التأمل مفيد في تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين المزاج. ومع ذلك ، هل تعلم أن التأمل بانتظام يمكن أن يعزز ذاكرتك ومعدل الذكاء؟

عزز ذاكرتك

كشفت دراسة في مجلة Consciousness and Cognition أن المشاركين الذين تأملوا لمدة 20 دقيقة لمدة أربعة أيام أظهروا مستويات توتر منخفضة بالإضافة إلى تحسينات كبيرة في الذاكرة والإدراك. أولئك الذين مارسوا التأمل سجلوا أيضًا ما يصل إلى 10 مرات أفضل في مهمة الذاكرة العاملة.

في دراسة أخرى ، وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا بسانتا باربرا أنه حتى أقل من أسبوعين من التأمل الذهني يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في سعة الذاكرة العاملة ، وفهم القراءة ، والقدرة على التركيز. يمكنك توجيه هذا التركيز للعمل من أجل أن تصبح محللًا ماليًا عالميًا مع شهادة النمذجة المالية ومحلل التقييم (FMVA ™) شهادة FMVA® انضم إلى أكثر من 350600 طالب يعملون في شركات مثل Amazon و JP Morgan و Ferrari program.

زيادة معدل الذكاء الخاص بك

أجرى سيغفريد أوتمير ، الرئيس السابق لقسم الارتجاع العصبي بجمعية الفيزيولوجيا النفسية التطبيقية والارتجاع البيولوجي ، بحثًا عن الارتجاع العصبي حول هذا الموضوع. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا التأمل أظهروا زيادة في معدل الذكاء بنسبة 23٪.

أحد الأسباب هو أن التأمل العميق يبطئ نشاط الدماغ. مع موجات دماغية أبطأ ، يزيد الدماغ قدرته على إعادة تنظيم نفسه. عندما تمنح عقلك بعض الراحة ، فإنه يحسن نفسه.

إن مجرد التحكم في أنفاسك يقلل من هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. بينما يتجول العقل ، فإنه يركز على القضايا السلبية ويمكن أن يؤدي إلى التوتر. مع التأمل ، يكون العقل أقل نشاطًا وبالتالي يقلل من مستويات التوتر.

جرب التأمل

تريد أن تجرب التأمل؟ هناك طرق عديدة للبدء. إذا كنت تسير في الطريق الرقمي ، ففكر في تطبيق Headspace الذي يمكن أن يرشدك خلال العملية. كما أنها تمكنك من تتبع تقدمك. يمكنك أيضًا التدرب بمفردك. ابدأ بالجلوس وعينيك مغلقة ثم ركز على تنفسك. يمكنك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أيضًا.

مصادر إضافية

استخدم هذا العقل المنعش نحو تحسين الذات. يقدم معهد تمويل الشركات مجموعة متنوعة من الدورات والموارد التي يمكن أن تساعدك على التعلم والتقدم في حياتك المهنية! تحقق منها أدناه:

• دورات مجانية لتمويل الشركات
• شهادة محلل التقييم والنمذجة المالية (FMVA) شهادة FMVA® انضم إلى أكثر من 350600 طالب يعملون في شركات مثل Amazon و JP Morgan و Ferrari
• كيف تنجح في التعلم الإلكتروني - 10 نصائح للمتعلمين عبر الإنترنت كيفية النجاح في التعلم الإلكتروني: 10 نصائح للمتعلمين عبر الإنترنت 10 نصائح دراسية لمساعدتك على الانتقال والتكيف مع التعليم الإلكتروني.
• خريطة المسار الوظيفي